写作两个目的 - 为健身者提供 标准化 的学习产品，可复制的。个性化训练前的内容是可以标准化的 - 为健身者介绍系统性的知识体系 - 健身者根据标准模板、标准动作进行个性化调整 八章 - 破除健身迷思，一些误解 - 如何制定训练计划 - 更精确的控制，计划变量 - 对于初学者的计划 - 增肌计划 - 力量举计划 - 减脂计划 - 量化营养摄入 1 破除健身迷思 - 打破“唯基因论”的偏见 - 肌肉并不需要通过药物才能增长 - 肌肉不是只通过锻炼增长的，而是锻炼、饮食、休息的结合 - 肌肉要一直训练来维持 - 普通人完全可通过训练获得好身材，不需要考虑基因 - 一个典型中国女性的血泪减肥史 - 错误：空腹有氧、裹上保鲜膜、多数减肥产品没通过双盲测试 - 只有抽脂手术可以局部减脂，其它情况都是整体减脂的 - 间歇性断食：谨慎操作 - 低碳饮食：阿特金 ...

1 序言 - 给予人们一组帮助诊断错误的词汇，就像医生诊断病情一样，相互纠正错误。系统 1 是不自觉的。语言学习、语法是有直觉的，而即使统计学家对统计也没有直觉，只根据能否想起来来判断，因此媒体起到很大作用 - Amos 和作者以互相出题的方式快速形成理论框架（先直觉判断，不求证），性格互补，过程有趣，导致他们的研究逐渐趋于完美 - 两人发现一些系统性错误，与之前人们归因于情绪不同。同时因为运气，给出了实验过程从而读者可以轻易验证认知错误，使得该论文流行。人们容易忽视运气和未知，高估对世界的了解 - 系统 1 的专家直觉，无非是识别暗示 cue，通过暗示找到记忆中的信息，根据信息来操作。如同从声音中识别愤怒、注意到马路上的车辆一样，只不过这些太常见所以不感到奇怪 - 在没有专家直觉时，系统 1 发生问题替换，或使用系统 2。系统 1 指快思考，同时包括环境评估、记忆、感知、联想、 ...

1 Where Do We Start? - 学习包含很多方面，不同情景有所不同 - 最简单的是只提供信息 - 技能，提供练习的机会 - 动力，无法直接提供，但可以通过设计流程让学习者更有动力 - 改变旧习惯 - 环境和沟通问题 - 因此关键是正确识别出问题，即学习需要提供上面哪些内容 2 Who are your Leaners? - 明确学习者 - 当前技能水平 - 动机是什么，动机来着外部的要尽量转化为内部，激发其兴趣（个：让其主动），如通过 - 与其感兴趣的内容联系 - 联系实际问题 - 适当难度的挑战 - 让学得好的帮助其 - 如条件允许，为不同水平的人提供不同的指导（个：因材施教） - 帮助学习者建立知识架构、路线图、核心内容最重要，这样他们好知道把新知识放在哪里 - 以问题导向讲解知识 - 让学习 ...