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Flourish

1 A NEW POSITIVE PSYCHOLOGY

幸福 (well-being 不是 happiness) 包含 5 部分

  • 积极情绪

  • 投入

    • 与情绪的区别，心流状态当时没感觉，回忆觉得好
    • 情绪是当时就觉得好，比如自慰

  • 意义

  • 成就

    • 有的人是捐赠类型，前半生挣钱，后半生做慈善
    • 有的人是一直激励，认为钱越多越好，服务社会仅仅是追求道路上的副作用

  • 积极的关系

    • 虽然关系总是和其它部分一起出现，但关系导致的合作有进化意义
    • 有一个可以随时倾诉的对象，可以活得更久
      每部分都需要

  • 对幸福有用

  • 追求其本身就是原因，而非追求其是为了其它内容

  • 定义和测量都独立于其它部分，即排他

  • 这些部分并非表示要求或建议这样做而是描述事实

  • 当帮助或感激他人时，自己会感觉更好

    • 原谅敌人（在课程清单中）

  • 写下今天的 3 件好事

    • 因为进化导致人们会关注不好的事
    • 每件事问 3 个问题
      • 为何这件好事发生了？
      • 这件事对我意味着什么？
      • 如何让更多这种事发生？

  • 找到自己擅长 (signature strength) 的事，并去做，网站 www.authentichappiness.org ，测试结果在 asset 中

    • 只为赚钱的是 job，为了升职的是 career，不给钱、不升职也做的是 calling 召唤

  • 对于伴侣分享的喜悦给予真诚的回应（不是敷衍的）

    • 提到婚姻咨询中的建议都是教如何更好处理矛盾的，但没有告诉如何应对分享的喜悦
    • 使用积极的词汇，positive / negative 词汇的比例用来衡量关系

  • ABC model，不是灾难，而是持有的信念、对其的解读导致相应的感受

    • 通过理性思考问题，最好、最坏、最可能的情况，消除不好的念头

  • 作者指出自己的方法是可以自我维持的，而药物和谈话在停止后，效果就逐渐没有了

    • 药物除了对最严重抑郁的病人有用，中度和轻度抑郁效果几乎没有
    • 药物分为治疗和掩饰两种，精神类药物都是掩饰类型的
    • 作者建议心理治疗不应只是药物或谈话缓解，而是让患者学会如何与负面情绪相处，更进一步是找到幸福与意义，即前面提到的 5 部分
    • 作者谈到自己的经历，早期误入了脱离实际只研究理论的歧途，后期作为 APA 主席时，里面的人又不重视科学证明

2 THE WAYS TO FLOURISH

  • 目前社会将学习的过错归因于过去的成长环境，而积极心理学则着眼于未来，计划、目标、改变个人性格而改变未来
  • 智力是 achievement = skill X effort
    • skill
      • 执行速度：更快完成任务，别人需要思考的事，用自动化的直觉就能完成，从而省下时间
      • 慢：（个人认为是快思慢想中的慢思考），确定方向、集中精力、自我管理，创造、做计划、检查错误、抑制冲动
      • 学习速度
  • effort：自律、坚韧不拔 GRIT 比 IQ 更能预测成绩，建议学校培养自律的性格（这也解释了女生 IQ 比男生低，但成绩好的原因），同时也会积累更多的技能
  • 领域内做到杰出的只有少数几个人，他们与普通人的成就并不是正态分布的平缓曲线，而是陡峭的对数曲线，符合二八定律
    • 财富也一样，少数人掌握比普通人多很多的财富
    • 这是因为成就是多个因素的乘积关系（而非累加），杰出的人各个因素比普通人多一点，结果就差好几倍
  • 因此建议
    • 多刻意练习
    • 培养慢思考的功能
  • 人类的合作，利他是物种的优势
  • 多数人听过 PTSD，但却不知道创伤后很多人是可以恢复的，存在负面情绪就自认为得了 PTSD 反而没病变得患病 (self-fulfilling)
    • 经受过磨难的人心理更强大
  • 用白鼠做实验，植入 50% 致死率的肿瘤，分 3 组
    • 分别是可以控制电击停止组、无法控制电击停止组、对照组
    • 可控组存活率比对照组高，不可控组比对照组低，说明无助会削弱身体、可控会增强身体
    • 但作者也说白鼠的结论不能直接放到人上，因为有 external validity 的问题
    • 不可控组中会产生习得性无助，但有 1/3 的人或动物永远不会产生习得性无助
  • 乐观、积极情绪更少患病、更容易痊愈，因为
    • 健康的生活方式，自律、饮食、锻炼身体
    • 有朋友
    • 好的心态，免疫系统强
    • 关于锻炼，建议每天一万步，保证五千步
  • 财富和幸福 well-being 不能划等号
    • 只有在事后评价时财富才是幸福的一个要素，财富无法影响某一瞬间的心情
    • 社会越富有财富越难影响幸福
    • 作者建议从以 GDP 评价改为以 well-being 来评价国家
    • 作者认为金融危机的原因不是某些人缺少道德感，而是他们 value 的事情太狭窄了。金融行业只关心赚钱、军人只关心服务国家，而没考虑更广泛的 well-being
  • 作者认为存在两种现实，一种是乐观也无法改变的客观现实，另一种是可被情绪改变的现实
    • 作者提倡的对后者的乐观，对前者认清现实
    • 可被情绪改变的现实包括，婚姻状况、健康状况，这里婚姻状况作者举例的是，促进婚姻的良性幻觉（更善良、好看、有趣）

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